17 mai Og pinse

17 mai er den dagen i året som jeg syntes det er helt iorden at folket spiser iskrem.
17 mai er jo en festdag, og da er det lov og kose seg med boller og brus mener da jeg.
Personlig så jobbet jeg på Skutebrygga hele helgen, så fikk ikke feiret med godterier, men en fantastisk god fiskesuppe!
Denne var i avisen 17 mai!
Elsker slike tester.
Terningkast 6!!!

Ei kollega på Skutebrygga hadde med seg et nytt vann ifra sverige, og gjett…
Men iskremsmak ♡

Tidlig på fredagen fikk jeg en sms av Roy om at Elena nå er født, og det på selveste 17 mai.
Hun skal nok bli godjenta til tante hun!

Jeg jobbet so et uvær i helgen så har ikke fått trent side torsdag
Får nesten abstinenser jo!!

I går (2pinsedag) skeiet jeg ut med brødskiver til frokost.
Er egentlig glad i havregrøten på morgenen, men gikk tom dagen før, ig det er jo røde dager med stengte butikker : (

I går så jobbet jeg bare noe få timer på Elixia, og dro ut på lunch med Tina etterpå.
Antongutten var selvsagt med, og endte kvelden med og ligge rett ut på sofa

Dagen før dagen :D

Sist søndag sto jeg i resepsjonen på ELIXIA Drammen, og sist søndag var det et eksemplarisk møkkavær for og si det mildt!
Det var mange som ville bruke dagen sin her på gymmet, og det er jo noe bi setter stor pris på.
Dagens store høydepunkt var når Thomas Rossland kom innom med hjemmelagde proteinbarer ♡
Tenk dere det!!
Skal skrive ned oppskriften senere i dag!

Etter mange timer bak disken var det godt og komme seg hjem og sette seg ned 🙂
Lat som jeg er innimellon har jeg bokser i kjøleskapet med mat som jeg har stekt på forhånd

Og boksen som lå ytters denne dagen var:
Torsk, laks, ris, salat ♡
Jeg er som kjent mega glad i sjømat så dette var virkelig et herremåltid. 0

Jeg husker ikke helt når jeg tok det bilde her, men se…!
Bestevenn sammen med regnbuen ☆☆☆

I går hadde ELIXIA bursdag, og en jursdag skal feires skikkelig.
I en av mine fritimer i går lekte jeg i TRX blandt annet!

Himmelspretten ♡

Røde dager i kalenderen er noe jeg rett og slett setter stor pris på.
Hadde muligheten til og sove lenge i dag ettersom jeg har vært på gymmet 06:30 tre dager på rad nå,  noe som igjen betyr at vekkeklokken har ringt klokken 04:00 disse dagene.
Jeg er nok et rutinemenneske,  våknet helt av meg selv litt før 04:00,  og var superklar for morgencardio.

Frokosten har blitt et av dagens bwste måltider,  og i 2011 så kunne jeg ikke fordra hevregrøt,  men i dag så nyter jeg dette herremåltidet.
Særlig med sjokolade-steviadråper!

Anton er fortsatt hoved»personen» i livet mitt,  han er tilstede uansett hvilket humør og form jeg er i 😉

MENY på Union har 50% på noen produkter,  og derfor kjøpte jeg denne hærligheten ♡ har i flere år hørt mye skryt om det Islanske godteriet, så da måtte jeg gripe sjangsen.

På dette bildet er gårsdagens lunch,  og den smakte himmelsk.
Ris, salat og fisk.
Har virkelig sansen for ren mat,  og iallefall når jeg lager alt selv helt ifra bunn av.
Trives på kjøkkenet blandt  varme stekepanner og kokende gryter.

Bestevenn

Egg Egg Egg!!!!

Egg er god fitness mat!

Eggene har et dårlig rykte for å være høy i fett og Kolesterol da virkelig, de er svært næringsrik. For ikke å glemme deilig.

Ti fordelene ved å spise egg

1. Egg er godt for øynene dine. De lavere risiko for å utvikle katarakt og forhindre macular degenerasjon, som forårsaker blindhet i gamle dager.

2. Ett egg inneholder 6 gram av protein, som er flott til enhver fitness diett.

3. Egg inneholder alle 9 essensielle aminosyrer.

4. Regelmessig inntak av egg bidrar til å forhindre hjertesykdommer, slag og blod clots.

5. Eggene er ikke bare ikke dårlig for Kolesterol nivåer, de kan faktisk forbedre den. Et egg inneholder 5 gram fett, men bare 1,5 gram av dette fettet er mettet. Bad Kolesterol er forårsaket hovedsaklig av mettet fett, ikke kosttilskudd Kolesterol. Mesteparten av egg fett faktisk inneholder sunt fett.

6. Egg forbedre tilstanden til hår og hud på grunn av høye svovel innhold og bredt utvalg av vitaminer og mineraler. Spesielt vitamin B12.

7. Egg er en av de eneste typer mat som inneholder naturlig forekommende vitamin D, som vanligvis er absorbert gjennom å få litt sol.

8. Kvinner som konsumerer minst 6 egg per uke, redusere risikoen for brystkreft med en fantastisk 44%

9. Egg er en lav calorie mat til cirka 70 kalorier per ett egg.

10. Egg er utrolig allsidig og kan gjøres i forhold til ulike retter eller nytes på egen hånd, tilberedt på forskjellige måter. Tenk over dette, du som driver med fitness og har det som livsstil.

Hvis du er ute etter bare de høyt protein innhold av et egg, er det mulig å kjøpe egg hvite bare, som er høy i lean protein og lavt på fett. Selvfølgelig, alle ernæring kommer fra eggeplomme så på sin side, er det bedre å legge noen sunne fettet kalorier på måltid for den nærende fordelene av egg.

Word

One of the secrets of life is to make stepping stones out of stumbling blocks. – Jack Penn

via Motivation Deluxe

Slik unngår du å bli støl av trening

***Hentet fra Treningsforum (Martin Norum) ***

Tips 1: Tren mer oag oftere
Dette må være mitt definitivt beste tips mot stølhet. Det er en klar sammenheng mellom stølhet og hvor ofte en person trener. Som fersking på treningssentret husker du kanskje at det til å begynne med var et skikkelig helvete fordi du var konstant støl og alltid hadde denne følelsen i kroppen 4-5 dager etterpå. Deretter avtar denne stølheten og den kommer i mindre og mindre grad. Hvorfor? Fordi du trener oftere og kroppen er vant til stresset!

Se derfor til at du trener muskelen ofte. Dersom du trener knebøy mandager og venter en uke før du tar i skikkelig igjen og du fortsatt blir støl – gjør knebøy to ganger i uken. Øker du frekvensen på hvor ofte muskelen blir stimulert vil den venne seg bedre til arbeidet og treningen er ikke et like stort «sjokk» for kroppen lengre.

Bytter du program, øvelser og/eller serier og repetisjoner vesentlig blir du plutselig skikkelig støl igjen. Helt enkelt fordi du påfører et nytt stress som kroppen ikke har vært kjent med før du byttet.

Tips 2. Bruk omega-3

I en studie(1) satt forskerne en gruppe deltakere på en dose omega-3 som inneholdt 2 gram EPA og 1 gram DHA – to typer fettsyrer som finnes i omega-3 fettet. Inntaket var dermed totalt 3000 mg og foregikk over en periode på syv dager.

Forskerne benyttet to serier av biceps-øvelsen «preacher curls» der belastningen var 120% av 1RM(en repetisjon maksimum) og det eksentriske tempoet var 4 sekunder. Forskerne ville måle stølhet og inflammasjon/betennelses-tilstander i musklene. Dette målte de ved å måle hevelse av armene, testing av temperaturforskjeller i huden og testing av lokal betennelse. I tillegg skulle deltakerne gi tilbakemeldinger på stølhet og smerte i musklene. Gruppen som tok Omega-3 supplement hadde ingen betydelig hevelse av armen, mens kontrollgruppen som gjorde den samme øvelsen uten inntak av Omega-3 opplevde betydelig hevelse og betennelses-tilstander i armen. Omega-3 gruppen opplevde mindre stølhet og smerter knyttet til øvelsen enn kontrollgruppen. I tillegg klarte omega-3 gruppen flere repetisjoner, hvilket resulterte i bedre resultater. Forskerne konkluderte med at dette funnet kan knyttes til den anabole egenskapen Omega-3 har på muskelvev.

Ser vi mellom linjene vil en mindre stølhet og smerte bety raskere restitusjon fra hard trening, hvilket kan gjøre at muskelen er klar til trening igjen raskere enn uten dette kosttilskuddet. For personer som opplever store muskelskader eller strekker vil dette tilskuddet kunne gjøre at du kommer raskere tilbake der du var. 3000 mg er 1000 mg mer enn det norske myndigheter anbefaler. For mange som ikke er flinke til å spise nok fisk vil et høyere inntak enn 3 gram også kunne være fordelaktig. Studien har sine svakheter, men er likevel interessant.

Tips 3: Bruk BCAA
I denne studien(3) var oppbyggingen relativt lik som i omega-3 studien. Det var en 7 dagers inntaksperiode der deltakerne (12 menn i midten av tjueårene) ble delt opp i to grupper. Èn fikk BCAA, den andre fikk placebo. Gruppen som fikk BCAA inntok doser på 20 gram med BCAA umiddelbart før og etter trening. Treningen var bygget opp av raskt eksentrisk trening som er kjent for å produsere stor skade på muskulaturen.

Resultatene var interessante. De viste sammenlignet med placebo-gruppen at BCAA gruppen rapporterte om mye lavere nivå av stølhet. Om effekten er bedre kombinert med omega-3 vites ikke, men at tilskuddene har en effekt er det liten tvil om.

Oppsummering
Noen ganger kan man synes det er litt allright å kjenne på at man har trent en muskel og at man har «truffet» riktig. Å være så støl at du blir forhindret å gjøre en hel del ting er imidlertid ikke så gøy. I de verste tilfellene kan det faktisk medføre sykemelding som følge av at man ikke evner å gå skikkelig.

Husk imidlertid at ikke stølhet er en indikasjon på om du har hatt en god treningsøkt eller ei. Du kan ha belastet en muskel meget bra uten at du blir støl og du trenger ikke aktivt gå inn for å bli støl.

Tren oftere og bruk de to overnevnte kosttilskuddene(som er ett av et fåtall tilskudd som har beviselig effekt) og se hvordan det påvirker situasjonen.

Referanser:
1) Howatson, G., Hoad, M., et al. Exercise-Induced Muscle Damage is Reduced in Resistance-Trained Males by BCAAs. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2012. 9(20). http://www.jissn.com/content/9/1/20

2) http://www.jssm.org/vol10/n3/2/v10n3-2pdf.pdf

Siste innspurt

Det er 6 dager igjen på diett!
Det er 6 dager igjen av dette hysteriet!
Det er 6 dager til jeg skal møte de utrolig flinke utøverene som skal opp på scenen 🙂
Denne uken skal brukes til og terpe på øvelsemomentene og ikke minst slappe av!

Søndagslykke

Søndag er og blir en sløvedag ❤
I dag så sov jeg helt til 07:30, og det er lenge til å være meg.
Dro ut med hunden en liten rask tur, og temperaturen var helt fantstisk.
Det verken blåste eller var sånn møkkakaldt som det har vært tidligere!
etter frokost så slo jeg på pc, og der har jeg blitt værende etterpå.
Følger nemlig spent med på Fredrikstad open via streamingen til Treningsforum!
Det er en del kjente som stiller i dag, så sitter jo med masse nerver i kroppen! Roper og skriker når AF jentene ror blandt annet!
Anton sitter i hjørnet av sofaen og aner fred og ingen fare!

Har vært i kontakt med Rune i dag, og fått litt feedback på hvem jeg bør ha en godt øye med neste helg og litt plukk og mix!
Sier det igjen: Team Colosseum er et fantastisk sted å være!

Øynene er ikke til og ta bort ifra pc, så lunchen blir da spist forann pc skjermen.
mmm, salat, paprika, agurk og scampi ❤

Setter inn resultater og bilder fra helgen senere i dag.
(Henter bilder fra Treningsforum)