Midt i juni

Hallo!

Det har vært stille fra dette tastaturet i det siste, og det er av den enkle grunn av at jeg har ikke hatt noe særlig og skrive om egentlig.

Dagene går som de pleier, og er ellers ute i sola så fort sjangsen byr seg.

Det har vært en fantastisk start på sommeren forresten, det har vært sol på himmelen hver dag, (untatt i går) og det har vært fin temperatur i lufta også.

Ser på loggen her at det er faktisk hele 2 uker siden sist innlegg, og skal ærlig innrømme at jeg ikke aner hva som har skjedd de siste 2 ukene.

***

Mandag 3 juni tok jeg lappen da forresten, MEN har faktisk ikke vært og kjørt på egenhånd enda.

Hører om alt for mange ulykker i nærområdet så det tørr jeg faktisk ikke. Beklager, men sånn er det.

Det er mange som driver og «maser» om at jeg må komme meg ut på veien etterhvert, men den tiden får komme senere.

Har da klart meg i mange år med kollektivt, så skal da klarer meg en god stund til 😛

***

Forige uke var det mye trist som skjedde i Drammen by.

Fredag 7 juni sto det på www.dt.no at det hadde blitt funnet ei jente på 24 år i Stordammen på Konnerud.

http://www.vg.no/nyheter/innenriks/artikkel.php?artid=10117168

Har i etterkant fått vite hvem denne jenta var, og visste godt hvem hun var, vi var ikke nære venner, men heller mer bekjente.

Søndagen etter så var det STOR bilulykke i Konnerudgata, og også den ulykken endte med at 2 gutter på 18år døde.

Vet ikke hvem de var, men er tragsk likevel.

18 år er ingen alder, uansett skyld og hendelse så er det ingen som fortjener en slik avsluttning på livet.

***

Ellers så har vi hatt det veldig gøy på jobb disse ukene, og jeg tror alle merker at det er sommerferie rett rundt hjørnet!!!

***

Etter og ha sett noen bilder på nettet så måtte jo vi også prøve.

vi klarte 4 st helt uten noen problemer, men 5 st blei knall og fall.

Ole som lå nederst klarte seg fint, men Tine som er som nr to fikk gulvet rett i haka, og Ann Karin som er oppå henne igjen fikk skoen til Tina rett i ansiktet.

Alle lo etterså, så var nok ingen krise.

Nå som sola skinner så er det ingen som sier at vi MÅ være inne og jobbe!!

Tok med meg Bente ut og ned på gresset.

Brillene var et påfunn bare, men vi fikk oss en god latter!

Det var flere som likte de STORE brillene, men det var ingen som kledde de like mye som Inga!

***

I dag så sprakk ballongen ang fremtiden til de største treningskjedene i norden!!!

ELIXIA, SATS og Fresh Fitness får samme eier.
 
ELIXIA blir del av Nord–Europas ledende treningskjede.
 
Eierne av SATS og Fresh Fitness (TryghedsGruppen) og eiere til ELIXIA (Altor) har i dag signert en avtale om en sammenslåing av selskapene. Det nye selskapet vil hete Health & Fitness Nordic AS (HFN) som vil bestå av ELIXIA, SATS og Fresh Fitness.
Nå er det snart på tide og gå til jobb
Take care

Fredag <3

HEEEEELG!!!

Dette blir en fantastisk bra helg, og jeg må si at jeg gleder meg masse til hver eneste dag denne helgen!

I de siste årene har ikke jeg levd et alt for sosialt liv, på grunn av konkurranser og slikt, men i denne helgen har jeg virkelig satt av tid til sosiale hendelser, og ikke minst satt av masse tid til vindrikking =)

Moroa startet i går (fredag), og da må jeg si at det startet allerede tiiidlig på morgenen =)

Lønningen var på konto, og jeg hadde lista klar for hva som manglet i leiligheten.

I en  lang pause var jeg ute og kjøpte nye sko…

Det er jo tross alt 4 mnd siden sist 😉

Fargerike og fantastisk kule sko.

image

På slutten av pausen fikk jeg med meg Ole (ny  PT) og Marte Sofie for og kjøpe kaffe på Lille Mocca!

Lille Mocca er min lille hule, og der har jeg «vanket» i mange år..

Bitteliten kaffebar som har fått nå nylig det konseptet at alt skal være økologisk.

image

Klokken 17:00 så var det ELIXIA JOG!

og denne fredagen var siste ELIXIA jog FØR ELIXIA bølgen nå på søndag..

Kremen av kremen stilte opp i dag, og var klare for en ny utfordring. **Bakkeløp**

På bildet under så hadde Kari nettopp nådd toppen av en helvetesbakke, mens Tina og jeg hadde ventet en stund på de andre så vi hadde endelig klart og fått ned pulsen.

image

På dette bildet (under) så kan dere se Kirsten og Sara kjempe seg opp mot toppen.

Jeg er SUPER stolt av alle sammen som virkelig flytter grensene sine, og de har skjønt at det gjelder og utfordre seg selv.

image

etter en 40min joggetur smakte det godt med blåskjell ❤

Vi satte oss på Skutebrygga og koste oss med blåskjell og hvitvin 😛

image

Dette er da bare starten på helgen, for i dag er det atter en ny bytur, men i dag så er det i oslo ❤

Landets sterkeste og sprekeste jenter skal ut på byen.

først en matbit på fridays på Aker Brygge.

Landets sprekeste jenter vil si fitness, bikini og kroppsbygger jentene i landet.

Vi kan takke PIA for at dette blir arrangert i år også.

Sola skinner + at det er søndag

Det er en fantastisk dag, og det er enda mer fantastisk og våkne en søndagsmorgen når sola skinner inn på soverommet.

IDYLL ❤

***

På fredagen så åpnet jeg gymmet 06:00 og var egentlig ganske trøtt, men våkner jo fort når en er sosial og ikke minst med mange mengder kaffe i strupen 😛

Resepsjonsvakten er en veldig koselig tid, en har mulighet til og småsnakke med medlemmer en ikke snakker så mye med til vanlig.

Syntes det er er en veldig fin måte og komme i kontakt på.

Hadde noen kunder utpå ettermiddagen, og når klokken blei 17:00 var det på tid med ELIXIA JOG!

På denne fredagen kom Drammen tidene og ville ha litt stoff ang løpetrenden.

Tusen takk for at dere ville stille opp til dere som er med i jogge gruppen 😀

***

Klokken 19:00 dro jeg bort på Skutebrygga for og jobbe litt!

Larsen sa først at jeg kunn trengte å være der til 21:00, men ettersom Strømsgodset vant fotballkampen denne dagen blei det fest og stormene jubel på brygga.

Folk festet og drakk til langt på natt, men jeg fikk heldighvis lov til og gå ved midnatt.

Larsen (barsjef) jobbet helt til 02:30.

Lørdag morgen strålte sola igjen!

Det er deilig med sommer i Norge ❤

Sto opp tidlig for og ta morgencardioen sammen med Anton. Det er nesten såpass varmt at en ikke trenger jakke ❤ LOVE ❤

Denne lørdagen hadde jeg avtalt med Tina om og trene bein før xycling timen, ogd et skal jeg love dere at vi gjorde.

Denne økta besto av MANGE reps og smertefulle øvelser.

Hack squat, frontbøy i smith, leg extension.

AJAJ

images

10!!! 

Etter litt klynking og klaging var det xyclng og ELIXIA shape som sto for tur.

Hver eneste lørdag sitter jeg hjemme og undrer på hvorfor jeg holder ut HVER ENESTE lørdag, men så fort jeg setter meg på instruktør setet så VEEEET jeg hvorfor.

Den gjengen som sitter forann meg vil virkelig yte MAX den timen vi har sammen.

I går så dukket daglig leder OG nestleder også op på timeen.

Kjente at jeg blei litt ån smånervøs i starten, men fikk da ristet av med nervøsiteten. 

image

Etter lørdagens trening la jeg meg i hagen sammen med Anton.

Det var kanskje i varmeste laget for min hårete venn, men han koste seg virkelig han også 🙂

image

SKUTEBRYGGA NESTE!

I går var jeg ei skikkelig vaskekjærring, og det var noe jeg trivdes med i går.

Gutta fikk kose seg i baren, og ejg kunne løpe (servere) med mat og rydde glass.

Det var en fin deal i går.

Klokken gikk fort, og vi var ferdig rundt midtnatt..

***

Håper dere som sitter forann PC`en har vært litt utendørs og nytt sola litt i helgen!!!

Morgencardio rundt Drammenselva

 

 

 

God morgen!

Det er på tide og bli en fast skribent på denne siden igjen nå 😉

Det har vært noen lange og slitsomme dager de siste ukene, men nå begynner dagene og roe seg litt igjen. Phu!

Det er mange som ønsker og nå sommerformen før ferien og sola kommer for fullt, og det betyr at det er bra trøkk på gymmet.

***

Anton er helt idiot i hodet om dagen, og nå er det værre enn vanlig.

Bestevennen hans som bor i nabohuset har nemlig løpetid!

For og si det sånn: jeg har ikke hatt en hel klokketime søvn på 3 netter nå, Anton sitter i vinduet og klynker!

Jaja, sånn er det og ha hund, men nå vurderer jeg faktisk og kastrere han!

***

I dag tidlig gikk vi en fin og lang tur rundt elven, og det er først i dag jeg kunne se flommen som er i Telemark og Buskerud!

image

image

image

 

På tirsdagen kjøpte jeg godterier på Life butikken på Linderud Senteret!

*Sukrin

*Sukrin+

*Mandelmel

*Stevia sjokolade

image

 

Disse dagene som Anton har vært helt koko har jeg vært trøtt i øynene og hodet, og den beste måten og våkne på er og gå til jobb, og synge og vræle med musikk i ørene.

Det er svært få som er i nærheten, så det er trygt 😉

image

 

I`m back!

image

Bildedryss fra de siste dagene

 

 

 

 

 

 

 

 

 

God morgen!

Det har vært noen travle dager i det siste, og det har vært mange  grå og regnfulle dager!

Mai måned er jo en måned med et dryss av fridager, og de fridagene skal nytes fullt og helt!

For min del så er ikke disse dagene noe skryte av sånn sett. Er ikke den største forkjemperen for arbederenes dag eller for alt det religiøse angående kristihimmelfartsdag. (Himmelspretten)

På de røde fridagene så er jeg enten hjemme og har kvelitetstid med bestevennen, ellers så er jeg på gymmet.

***

Her om dagen så jeg et bilde på facebook av ei utrolig sprek dame som gjennomførte et etbeinsknebøy PÅ en gyria!

Det var jo noe som måtte testes, og fikk med meg Inga på denne utfordringen.

Fredag formiddag så hadde vi begge litt fri, og da var det rett ned på gulvet for og sjekke hvor flinke (…eller dårlige…) vi var på akkurat dette!

image

 

Jeg syntes dette var utrolig vrient, og datt bare av, men etter litt øving og etter MASSE feiling så klarte jeg og ta noen få.

image

 

Inga derimot er helt sinnsyk, gjennomførte 3st (eller var det 5…?)

uten noe problem. Når hun kan så skal jeg også klare, må bare øve og øve MASSE!

image

 

Når vi først var i dette balansehumøret var det bare og fortsette!

Knebøy kan også gjennomførespå ball.

***

Hver fredag ettermiddag har jeg noe som heter ELIXIA JOG!

Og denne fredagen så tok vi turen nede ved strandpomenaden i Drammen og retning Lier!

Det var YR i lufta, men det stoppet ikke denne gjengen her.

Et par av dem skal også være med og løpe ELIXIA Bølgen 2 juni!

image

 

Helg betyr kos!

Kos betyr kake, iallefall på Skutebrygga!

Skal ikke påstå at jeg spiste masse kake, men fikk da smakt på det som var og smake på (og vell så det….)

image

image

 

I dag (søndag) er jeg og finne i resepsjonen på ELIXIA Drammen!

ses vi??

Hva har skjedd denne uken…

Ukene, månedene og årene går så fort for tiden, herreguuud, vi er i mai allerede!

Mai er den første skikkelige vårmåneden mener da jeg, det er i denne måneden som vi kan se løvetann i grøftekanten, og fuglene begynner og kvittre på morgenkvisten!

I mai så er det mange røde dager, og for min del betyr det at det blir noen ekstra fridager på ELIXIA.

Det har vært så som så med sol og regn disse vårdagene, men krysser fingrene på at det blir bra likevel.

De to siste innleggene har vært dystre, og det er noe jeg vil beklage!

***

Treningen!

Jeg har nye mål, og for og ikke snakke om nye utfordringer, men hva planene mine for fremtiden er kommer til og bli skrevet ned litt senere.

Frem til da blir planene mine mellom meg og noen få utvalgte personer.

HOHO!

Uansett så gleder jeg meg masse, det blir en spennende tid i møte.

Nyskjerrig nå…?

***

mandagen begynte jeg på jobb 06:45 som jeg pleier!

Det er en fin start på uken, men kjenner jo at det har vært helg, og at øynene er tyngre utover dagen!

Utpå ettermiddagen reiste jeg inn til Oslo, og tok en treningsøkt etter alle ærend.

ELIXIA Linderud har blitt et senter hvor jeg stortrives.

Denne mandagen var det Rygg og Biceps som fikk kjørt seg. Før økten begynte trengte jeg et realt spark i ræva, men når jeg først startet bei det en veldig bra økt.

Denne uken hadde jeg planer om mange reps for og bli seig som F!

Nedtrekk, bredt grep (oppv): 20, 20, 16, 16

Nedtrekk, bredt grep: 14, 14, 12, 12

T-bar roing: 14, 14, 12

Kabel-roing: 14, 12, 12

Strak markløft m/manualer: 14, 12

Underarmene dirret, og fikk bra kontakt der bar ❤

Bicepscurl m/Ez-stang (oppv) 20

Bicepscurl m/Ez-stang: 14, 12, 12

Bicepscurl m/hantler: 14, 12, 12

Etter denne styrkeøkten var det 55 min med xycling!

TIRSDAG!

Morgenfugl som jeg er står jeg fortsatt opp grytidlig!

Hvorfor…?

Aner virkelig ikke, men er blitt en vanesak.

Gikk tidlig bort til ELIXIA, og det av den enkle grunn at jeg ville ha frokost før jobb (06:45)

I kjøleskapet hjemme var det nemlig kunn 1 box tunfisk og ketshup!

Styrke & Core timen (06:45) var en tøff time denne tirsdagen.

Jeg la opp til intervaler, noe som gjorde at vi ikke hadde pauser menst timen holdt på.

Rett etter gruppetimen trente jeg dagens styrkeøkt!

Har 1.5 time mellom gruppetime og første PT-kunde, så da er det like greit og benytte den tiden.

Skuldre og legger!

Sittende sidehev, oppv: 20, 20, 18

Sittende sidehev: 14, 14, 12

(Hjelpes meg og stor forskjell det var med stående sidehev og sittende sidehev)

Fronthev (helt opp) m/stang: 14, 14, 12

Sittende skulderpress: 14, 12, 12

Liggende upperback: 14, 14, 12

POOOMP i skuldrene!!!

Fremoverlent tåhev, oppv: 20×3

Fremoverlent tåhev: 20, 16, 16

Stående tåhev, singel bein: 20, 16, 16

Etter litt jobb reiste jeg atter en gang inn til Oslo sånn midt på dagen, og denne gangen var ærende en xycling time!

Toget deretter hjem igjen for og fortsette med PT kundene mine.

Effektiv dag 😛

ONSDAG!

1 mai!

Harrytur!

Girlpower!

Tidlig, tidlig reiste vi innover til Sverige for og ha en fin dag sammen med jentene, og for og handle inn litt mat og drikke!

Hele denne onsdagen lo og lo jeg så mye at jeg ikke kan huske når jeg lo så mye!

Det var masse småkommentarer og det var furtelepper, og det var softismas og det vrar giraffhals osv…!

Herreguuud!

Med andre ord: treningsfri!

Torsdag!

Også denne torsdagen var jeg på plass 06:45 på ELIXIA Drammen!

Hver dag blir jeg imponert over dere som klarer og trene så tidlig, og det hver eneste dag!

Jeg trente rundt 08:00 tiden i dag fo rog bruke tiden effektivt, og det var bein som sto for tur.

leg extension, oppv: 15, 15, 12

Leg extension, DROP-SET!

Knebøy, oppv: 12, 12

Knebøy: 25, 20 (ÆÆÆÆÆV…!)

Utfall, fremover: 20, 15

Beinpress (hold deg fast…) 50, 40

SUPERSETT:

Liggende leg curl & Strak markløft m/gyria 20, 15

Denne økta har vært et helvete frem til i dag (søndag)

Utpå ettermiddagen skulle jeg inn til Oslo, men denne torsdagen så var det signalfeil hos NSB!

etter mye klynking så fikk vi taxi inn til Oslo, og i drosjen så satt jeg og pugget musikk og takter!

FREDAG!

Jeg er egentlig en veldig enstøing når det gjelder trening, men på denne økta så fikk jeg med meg Tina!

tina har jeg egentlig fått en del kontakt med det siste året, og jeg tror at vi skal få det mye gøy fremover også.

Skrå brystpress i smith, oppv: 15, 15, 12, 10

Skrå brystpress i smith DROP-SET

Skrå fly`s: DROP-SET

triceps pushdow, oppv: 15, 15, 15, 12

(fikk en alt for hard oppvarminsrunde på starten, shiiit)

Triceps Puchdown. DROP-SET

Triceps Kick Back. DROP-SET!

ææææææ, vondt, smerte, GOD følelse

Klokken 17:00 tok jeg med meg ELIXIA JOG ut på joggetur, og denne gangen blei turen lengre enn planlaggt. UPS, feilberegnet rett og slett, men vi fikk oss en runde på 60min og 8km og 88m.

Super stolt av de som var med!

etter joggeturen så jeg på nettet at Janne vant EM!

Super stolt av og kjenne ei som er så sinnsykt rå.

Hadde det ikke vært for at hun faktisk er super koselig itillegg hadde jeg ikke brydd meg, (så mye…) men når hun har beina så planta på jorda som hun har så er det respekt!

http://jannemoland.blogspot.no/

LØRDAG!

Denne lørdagen var jeg tidlig på gymmet.

Planen var nelig og trene ferdig uten og måtte stresse før Xycling timen klokken 10:00.

Rygg og biceps sto for tur og jeg må si at det var en effektig økt.

Ro i kabel, opp til hals, oppv: 12, 12, 12

ro i kabel, opp til hals: 16, 14

Nedtrekk, bredt grep: 16, 14

SUPERSETT

T-bar roing & Nedtrekk, strake armer: 16, 14

PAUSESETT: Pullower: 20, 16

Nedtrekk i hammer: DROP-SET

Bicepscurl m/Ez-stang, oppv: 25, 20, 15

Bicepscurl m/Ez-stang: 25, 20, 20

Sittende hantelcurl- DROP-SET

Økta varte i ca 1 time og 15 min så fikk god tid før spinningtimen.

Denne lørdagen så hadde jeg årets første jobbevakt på Skutebrygga!

Det er noe med det stedet som tiltrekker meg.

Har jobbet der siden 2005, men enda det har vært litt til og fra de siste årene så er det noe spesiellt likevel.

Nå er det en del utskiftninger i staben fikk jeg med meg, så fundere jo på om jeg skal søke (?)

Hvis det blir tilfeldet så blir det evt helger og ekstrahjelp 😛

SØNDAG!

På lørdagen så avtalte Tine og jeg og trene denne søndagen!

Vi ville pine oss igjennom en økt med mange reps på skuldre og legger.

Det blei noen skrik og noen tårer, men det var det verdt!

Sittende sidehev, oppv: 15 x 3

Sittende sidehev DROP SET

Power Clean: 25, 25, 20

Sittende fronthev: 20, 16

Upperback: 15, 12, 12

Sittende tåhev: 15, 12

Sittende tåhev: DROP-SET

SATAN!!!!!

Stående tåhev: DROP-SET

ENDA MER SATAN!

***

Oioioi!

Vært en hard treningsuke, men liker det!

Klager ikke over stølhet, men klynker litt kanskje 😛

I kveld skal det kokkeleres på kjøkkenet, har fått ny kostplan nemlig!

Neste uke så begynner «vanlig» trening igjen. «vanlig» trening med «normale» sett og reps

#Take care!

Helg!

God aften!
Oi…! Det var pent skrevet!

Dette innlegget er ikke ment som et innlegg hvos jeg syntes synd på meg selv, heller tvert i mot, dette er et innlegg som viser hvor dumt det er å være så innmari sta bestandig!

***
Denne uken har vært en slitsom uke, ikke trenings eller jobbmessig, men kroppen har vært sliten og endt opp med bihulebetenelse!


Merket  sist søndag når jeg våknet med vått sengetøy (altså: jeg er ingen sengevæter) at det hadde vært en febernatt.
Dum som ei gås som jeg er, går jeg på jobb og ber om gull og grønne skoger, men jeg vet jo innerst inne at det dumt!
INNMARI dumt!
har hatt en dundrende hodepine hele uken, men det var først på torsdag som jeg virkelig blei sjuk!
Hodet gikk rundt, og formen var på bunn.
Jeg gjennomførte de 2 første PT-kundene mine ettersom jeg allerede var på plass, men valgte likevel og reise hjem klokken 10:00.
Det var ingen vits og kjempe imot lengre!
For og si det sånn: Jeg husker ikke så veldig mye av denne torsdagen, men det er av den grunn av at jeg sov mesteparten, og det var nok det kroppen min trengte.


På kvelden hadde fortsatt ikke feberen gitt seg, så da kontaktet jeg sjefa og ba om hjelp ang fredagen!
Fredagen så lå jeg innestengt på soveromet med lukkete gardiner og ingen lyd eller lys. GUUUUD og kjedelig!
Tok frem PC etterhvert, og kikket på ONE TREE HILL, har jo nå kommet til sesong 8, men denne gangen har jeg brukt utrolig lang tid. hmm.
***
I dag er det lørdag, og jeg har hatt xycling og ELIXIA Shape på ELIXIA Drammen i dag.
Xycling timen gikk helt ok, men håper ikke at deltagerene merket at formen min var helt ræva. Folket var iallefall griseslitne og jeg tror de hadde det litt gy også.


ELIXIA Shape går av seg selv, men i dag prøvde jeg og unngå og ha for mange øvelser med hodet hengene ned.
Etter og ha reist hjem og sovet noen timer er formen mye bedre, har nettopp vært ute med Anton, og vi har begge fått frisk luft i lungene!
Disse dagene har kostholdet vært helt ræva, har egentlig bare tatt det som er i kjøleskapet og i kjøkkensapene.
Noe sunt, men også en del som jeg sikkert burde unngått (pasta/nudler bla..!)
***
I morgen er det søndag, og da er jeg og finne i resepsjonen på ELIXIA Drammen.
Bihulebetenelse er ikke smittsomt, så er bare og få hverdagen igang igjen.
***
Weeee, det er vår der ute, og sola skinner høyt på himmelen!
Deter varmt i lufta, og det skal smake godt med softis 1 mai.
Det er en tradisjon jeg har med meg selv: 1 mai skal den første softisen spises 😀

Supermat!

Jeg personlig har aldri vært typen til slik alternativ kost, men det kan jo ikke skade med litt nytt innputt heller.

I am Pure CHLORELLA   er en ferskvannsalge som inneholder en imponerende mengde næringsstoffer. Med 19 aminosyrer, 36 forskjellige vitaminer som blant annet vitamin B (B1, B2, B3, B6, og B12) vitamin C, vitamin E og vitamin K. den består også av folinsyre, betakaroten, mineraler (kalium, kalsium, magnesium, sink, jod og jern. ), og en rekke essensielle fettsyrer. Derfor kan den være et solid, naturlig kosttilskudd. Cholrella består av minimum 60% protein og kan derfor være idéell som tilskudd ved trening og også som et viktig tilskudd ellers i hverdagen. Den kan være en kraftig avgifter, som de fleste alger kan være, og er en av de rikeste kildene til klorofyll som er kjent for å kunne beskytte cellene våre og kan derfor være med på å påvirke aldringsprosessen. Våre produkter er egen»produserte» og kommer fra India. Vi har brukt et helt år på å finne de beste råvarene. Alt er sertifisert økologisk i motsetning til mange av våre konkurrenter. Med våre produkter får du den beste kvaliteten, uten at det skal gå utover økonomien.

ØKOLOGISK HVETEGRESS:

1 ts. av Hvetegress sies å tilsvare ca. over 1 kilo med rå grønnsaker i næringsverdi.
Takket være denne komplekse blandingen av næring,
kan den bidra til en bedre helse og fordøyelse.  Hvetegress
kan inneholde 7 ganger så mye fiber som en brokkoli, så
med meg kan du få fart på sakene!
Fakta om meg:
* Kan virke rensende på huden og motvirker akne.
* Kan være antiseptisk og antibakteriell.
* Kan styrke immunforsvaret (rik på plantestoffer og
antioksidanter).
* Kan virke positivt på fordøyelsen og gunstig for
metabolismen.
* Kan bidra til rensing av blod, lever og tarm.
* Kan rense kroppen for tungmetaller.
* Klorofyllet kan bryte ned giftig karbondioksid, frigjøre
oksygen og regenere cellene våre
* Kan beskytte mot frie radikaler
* Kan virke basedannende.
(Inneholder ikke gluten).

SPIRULINA

 Spirulina er en av naturens virkelige energibomber! Helt siden 1974 har Spirulina blitt anbefalt av verdens helse organisasjon.
Den  er fullpakket med næring og inneholder både proteiner,
vitaminer, mineraler, sporstoffer, enzymer og
verdifulle fettsyrer.
Ryktene skal ha det til at den inneholder 3 ganger mer protein enn fisk, 10
ganger mer kalsium enn melk, 50 ganger mer jern enn
spinat, 100 ganger mer betakaroten enn gulrøtter, 5
ganger mer klorofyll enn grønne blader.

MEN, HVA ER EGENTLIG SUPERMAT?

Supermat er matvarer som inneholder ren, høykonsentrert næring!

 Det er ingen konserveringsmidler eller syntetiske tilsetningsstoffer, som all annen mat vanligvis inneholder.

Inkluderer du supermat i kostholdet, vil du oppleve at du får mer overskudd, mer energi og bedre helse. Kroppen renses, huden får ny glød og din biologiske alder reduseres radikalt etter hvert som cellene i kroppen fornyes.

Supermat kan feks. være hvetgress, alger, frukt og bær som inneholder høy konsentrasjon av næring.

Hvert av disse supermat produktene har forskjellige slags virkninger på kroppen vår og pga dets høye næringsinnhold er det mange som opplever å bli friske igjen etter mange år med mye slit og medisinering. Mennesker har ved hjelp av supermat mistet allergier de har hatt hele livet, mange har blitt friske etter å slitt med kreft, livsstilsykdommen diabetes 2 blir borte og mange som sliter med astma kjenner at de har blitt mye bedre og noen føler ikke at de har bruk for astmamedisinen sin i det hele tatt.

***

Jeg gleder meg til og bli en bruker av supermat, og har allerede i dag tatt en shake med 1 ts hvetegress og 1 ts chlorella!

Innholdet blei grønt, men ettersom kroppen min ikke er helt 100% om dagen så smakte den også fint lite.

I morgen skal jeg putte i litt eplejuice også, hvorfor aner jeg ikke, men det var et tips som står på boksen.

#Take care!

Egg Egg Egg!!!!

Egg er god fitness mat!

Eggene har et dårlig rykte for å være høy i fett og Kolesterol da virkelig, de er svært næringsrik. For ikke å glemme deilig.

Ti fordelene ved å spise egg

1. Egg er godt for øynene dine. De lavere risiko for å utvikle katarakt og forhindre macular degenerasjon, som forårsaker blindhet i gamle dager.

2. Ett egg inneholder 6 gram av protein, som er flott til enhver fitness diett.

3. Egg inneholder alle 9 essensielle aminosyrer.

4. Regelmessig inntak av egg bidrar til å forhindre hjertesykdommer, slag og blod clots.

5. Eggene er ikke bare ikke dårlig for Kolesterol nivåer, de kan faktisk forbedre den. Et egg inneholder 5 gram fett, men bare 1,5 gram av dette fettet er mettet. Bad Kolesterol er forårsaket hovedsaklig av mettet fett, ikke kosttilskudd Kolesterol. Mesteparten av egg fett faktisk inneholder sunt fett.


6. Egg forbedre tilstanden til hår og hud på grunn av høye svovel innhold og bredt utvalg av vitaminer og mineraler. Spesielt vitamin B12.

7. Egg er en av de eneste typer mat som inneholder naturlig forekommende vitamin D, som vanligvis er absorbert gjennom å få litt sol.

8. Kvinner som konsumerer minst 6 egg per uke, redusere risikoen for brystkreft med en fantastisk 44%

9. Egg er en lav calorie mat til cirka 70 kalorier per ett egg.

10. Egg er utrolig allsidig og kan gjøres i forhold til ulike retter eller nytes på egen hånd, tilberedt på forskjellige måter. Tenk over dette, du som driver med fitness og har det som livsstil.

Hvis du er ute etter bare de høyt protein innhold av et egg, er det mulig å kjøpe egg hvite bare, som er høy i lean protein og lavt på fett. Selvfølgelig, alle ernæring kommer fra eggeplomme så på sin side, er det bedre å legge noen sunne fettet kalorier på måltid for den nærende fordelene av egg.

Treningen min!

Tidligere denne uken så skriev jeg at jeg skulle skrive mer om hvordan jeg har lagt opp treningen min de neste ukene!

Jeg har vært såpass strukturert at jeg faktisk har skrevet ned hver eneste økt fra 15.04.13 og helt frem til midten av juni.

I denne periodeplanen har lagt opp treningen slik at jeg har 4 styrkeøkter i uken, pluss 1 dag i uken hvor jeg har fokus på 1 minutt på romaskinen og dips med vekter! Itilegg til styrkeøktene så har jeg jo gruppetimer fra man-lør.

***

mandag!

Jeg startet mandag 15 april med en joggetur p ca 30 min. Det var helt ok og jogge, men det er langt igjen før jeg kan si at jeg liker og jogge.

Senere på dagen var det bein trening som sto for tur.

trente oppe på ELIXIA Linderud:

Knebøy: 10 reps, 6 reps, 10 reps, 10 reps

Liggende leg curl: 3x 10

Sittende leg curl 3 x 10

Leg extension: 3 x 10

Megachrunch (decline) 3 x 15

Magecrunch (apparat) 2 x 10

Etter styrkeøkten så holdt jeg en 55 min xycling time

Tirsdag

Også denne dagen startet jeg med en joggetur på ca 30 min, og denne turen føltes laaang!

Reiste så bort på gymmet for og holde en styrke & core time for 6:45 gjengen!

Tirsdager blir en Bryst og Triceps dag fremover:

Skrå brystpress (oppv) 4 x 10

Skrå brystpress: 3 x 10 + 1 x 8

Skrå flyes: 2 x 10 + 1 x 8

Benkpress i maskin 3 x 10

Triceps puchdown (oppv) 3 x 10

Triceps puxhdown 2×10 + 2×8

Sittende triceps extension 4×10

Hereguuud, MONGO i armene!!!

Onsdag!

Gikk over til en helt vanlig morgencardio tur på 60 min

Styrkefri!!

Kjører TeenZ og FFF

(Hvis du blar litt nedover på siden, så kan du lese mer om onsdagen under: «En dårlig dag»

Torsdag!

Rygg og Biceps!

Jeg var fortsatt støl i kroppen, men fikk gjnnomført en helt syyyk økt:

Nedtrekk, bredt grep (oppv) 10, 12, 10 , 12

Nedtrekk, bredt grep 10, 10, 8

T-bar roing: 10, 10, 8

Strak markløft med hantler: 10, 10, 8

Kabelroing: 10, 10, 8

Bicepscurl m/stang (oppv) 12, 15, 12, 15

Bicepscurl m/stang: 10, 8, 8, 8

Stående bicepscurl m/hantler: 10, 8, 8, 8

Utover kveldingen så var jeg atter en gang på ELIXIA Linderud, og denne gangen var det styrke & Core 40 min og 40 min xycling!

Æææææ!!!!

Fredag!

Under denne morgenturen gikk jeg som en prest! Hoho, det vil da si at jeg gikk utrolig rett i ryggen. WOW!!!

Fredagen skal bli en skulder og legg dag!

Ooooh, legger har ikke jeg trent på mange år, men helt iorden!
image

Sidehev (oppv) 12, 15, 12, 15

Sidehev: 10, 10, 8

Skulderpress m/stang: 10, 10, 8

Opptrekk til hake: 10, 8, 8

Sittende upperback m/manualer: 10, 10, 8

Stående tåhev m/fristang (oppv) : 15, 15, 12, 10

Stående tåhev m/fristang: 10, 10, 10, 8

Sittende tåhev: 10, 10, 10, 8
image

Etter og ha tatt en kaffe med Margareth så var det oppstart av ELIXIA JOG!

Vi var hele 10 deltagere, og denne fredagen så tok vi turen til Holmennokken og jogget intervaller der.

***

Lørdag!

denne morningen merket jeg at jeg var litt spent. Har jo ikke hatt lørdagsxycling på mange uker, så merket sommerfugler i magen 🙂

Etter 55 min på spinningsykkelen var kroppen min helt DØD!!! shitt!!!

ELIXIA Shape 30 min husker jeg ingenting fra, men merker jo at magen fikk kjørt seg likevel.

Etter gruppetimene så var planen og kjøre intervaller på 1 min på romaskinen, men før jeg gikk opp så drøyde og drøyde jeg.

227m, 272m, 274m, 260m.

Har ALDRI rodd så elendig før!!

Dips var neste utfordring, men denne gangen var det teknikkterping og ekstra vekt i beltet:

5kg, 5kg, 7,5kg, 7,5kg x8reps!

 

Kroppen min var helt død rett og slett!

Søndag!

Våknet på sofa, og sengetøyet var gjennomvått! Har hatt feber i natt, så er nok derfor at kroppen virket helt utladet i går.

Endte med og slumre og slumre…. Anton fikk kunn en tissetur, og så måtte jeg dra på jobb.

Skal stå i resepsjonen i hele dag 😉

Koselig det, og det går jo greit når en først har kommet seg hjemmefra, i sekken har jeg med MAC, matboker og bok.