Ukene, månedene og årene går så fort for tiden, herreguuud, vi er i mai allerede!
Mai er den første skikkelige vårmåneden mener da jeg, det er i denne måneden som vi kan se løvetann i grøftekanten, og fuglene begynner og kvittre på morgenkvisten!
I mai så er det mange røde dager, og for min del betyr det at det blir noen ekstra fridager på ELIXIA.
Det har vært så som så med sol og regn disse vårdagene, men krysser fingrene på at det blir bra likevel.

De to siste innleggene har vært dystre, og det er noe jeg vil beklage!
***
Treningen!
Jeg har nye mål, og for og ikke snakke om nye utfordringer, men hva planene mine for fremtiden er kommer til og bli skrevet ned litt senere.
Frem til da blir planene mine mellom meg og noen få utvalgte personer.
HOHO!
Uansett så gleder jeg meg masse, det blir en spennende tid i møte.
Nyskjerrig nå…?
***
På mandagen begynte jeg på jobb 06:45 som jeg pleier!
Det er en fin start på uken, men kjenner jo at det har vært helg, og at øynene er tyngre utover dagen!
Utpå ettermiddagen reiste jeg inn til Oslo, og tok en treningsøkt etter alle ærend.
ELIXIA Linderud har blitt et senter hvor jeg stortrives.
Denne mandagen var det Rygg og Biceps som fikk kjørt seg. Før økten begynte trengte jeg et realt spark i ræva, men når jeg først startet bei det en veldig bra økt.
Denne uken hadde jeg planer om mange reps for og bli seig som F!
Nedtrekk, bredt grep (oppv): 20, 20, 16, 16
Nedtrekk, bredt grep: 14, 14, 12, 12
T-bar roing: 14, 14, 12
Kabel-roing: 14, 12, 12
Strak markløft m/manualer: 14, 12
Underarmene dirret, og fikk bra kontakt der bar ❤
Bicepscurl m/Ez-stang (oppv) 20
Bicepscurl m/Ez-stang: 14, 12, 12
Bicepscurl m/hantler: 14, 12, 12
Etter denne styrkeøkten var det 55 min med xycling!
TIRSDAG!
Morgenfugl som jeg er står jeg fortsatt opp grytidlig!
Hvorfor…?
Aner virkelig ikke, men er blitt en vanesak.
Gikk tidlig bort til ELIXIA, og det av den enkle grunn at jeg ville ha frokost før jobb (06:45)
I kjøleskapet hjemme var det nemlig kunn 1 box tunfisk og ketshup!
Styrke & Core timen (06:45) var en tøff time denne tirsdagen.
Jeg la opp til intervaler, noe som gjorde at vi ikke hadde pauser menst timen holdt på.
Rett etter gruppetimen trente jeg dagens styrkeøkt!
Har 1.5 time mellom gruppetime og første PT-kunde, så da er det like greit og benytte den tiden.
Skuldre og legger!
Sittende sidehev, oppv: 20, 20, 18
Sittende sidehev: 14, 14, 12
(Hjelpes meg og stor forskjell det var med stående sidehev og sittende sidehev)
Fronthev (helt opp) m/stang: 14, 14, 12
Sittende skulderpress: 14, 12, 12
Liggende upperback: 14, 14, 12
POOOMP i skuldrene!!!
Fremoverlent tåhev, oppv: 20×3
Fremoverlent tåhev: 20, 16, 16
Stående tåhev, singel bein: 20, 16, 16
Etter litt jobb reiste jeg atter en gang inn til Oslo sånn midt på dagen, og denne gangen var ærende en xycling time!
Toget deretter hjem igjen for og fortsette med PT kundene mine.
Effektiv dag 😛
ONSDAG!
1 mai!
Harrytur!
Girlpower!
Tidlig, tidlig reiste vi innover til Sverige for og ha en fin dag sammen med jentene, og for og handle inn litt mat og drikke!
Hele denne onsdagen lo og lo jeg så mye at jeg ikke kan huske når jeg lo så mye!
Det var masse småkommentarer og det var furtelepper, og det var softismas og det vrar giraffhals osv…!
Herreguuud!
Med andre ord: treningsfri!
Torsdag!
Også denne torsdagen var jeg på plass 06:45 på ELIXIA Drammen!
Hver dag blir jeg imponert over dere som klarer og trene så tidlig, og det hver eneste dag!
Jeg trente rundt 08:00 tiden i dag fo rog bruke tiden effektivt, og det var bein som sto for tur.
leg extension, oppv: 15, 15, 12
Leg extension, DROP-SET!

Knebøy, oppv: 12, 12
Knebøy: 25, 20 (ÆÆÆÆÆV…!)
Utfall, fremover: 20, 15
Beinpress (hold deg fast…) 50, 40
SUPERSETT:
Liggende leg curl & Strak markløft m/gyria 20, 15
Denne økta har vært et helvete frem til i dag (søndag)
Utpå ettermiddagen skulle jeg inn til Oslo, men denne torsdagen så var det signalfeil hos NSB!
etter mye klynking så fikk vi taxi inn til Oslo, og i drosjen så satt jeg og pugget musikk og takter!
FREDAG!

Jeg er egentlig en veldig enstøing når det gjelder trening, men på denne økta så fikk jeg med meg Tina!
tina har jeg egentlig fått en del kontakt med det siste året, og jeg tror at vi skal få det mye gøy fremover også.
Skrå brystpress i smith, oppv: 15, 15, 12, 10
Skrå brystpress i smith DROP-SET
Skrå fly`s: DROP-SET
triceps pushdow, oppv: 15, 15, 15, 12
(fikk en alt for hard oppvarminsrunde på starten, shiiit)
Triceps Puchdown. DROP-SET
Triceps Kick Back. DROP-SET!
ææææææ, vondt, smerte, GOD følelse
Klokken 17:00 tok jeg med meg ELIXIA JOG ut på joggetur, og denne gangen blei turen lengre enn planlaggt. UPS, feilberegnet rett og slett, men vi fikk oss en runde på 60min og 8km og 88m.
Super stolt av de som var med!
etter joggeturen så jeg på nettet at Janne vant EM!
Super stolt av og kjenne ei som er så sinnsykt rå.

Hadde det ikke vært for at hun faktisk er super koselig itillegg hadde jeg ikke brydd meg, (så mye…) men når hun har beina så planta på jorda som hun har så er det respekt!
http://jannemoland.blogspot.no/
LØRDAG!
Denne lørdagen var jeg tidlig på gymmet.
Planen var nelig og trene ferdig uten og måtte stresse før Xycling timen klokken 10:00.
Rygg og biceps sto for tur og jeg må si at det var en effektig økt.
Ro i kabel, opp til hals, oppv: 12, 12, 12
ro i kabel, opp til hals: 16, 14
Nedtrekk, bredt grep: 16, 14
SUPERSETT
T-bar roing & Nedtrekk, strake armer: 16, 14
PAUSESETT: Pullower: 20, 16
Nedtrekk i hammer: DROP-SET
Bicepscurl m/Ez-stang, oppv: 25, 20, 15
Bicepscurl m/Ez-stang: 25, 20, 20
Sittende hantelcurl- DROP-SET
Økta varte i ca 1 time og 15 min så fikk god tid før spinningtimen.

Denne lørdagen så hadde jeg årets første jobbevakt på Skutebrygga!
Det er noe med det stedet som tiltrekker meg.
Har jobbet der siden 2005, men enda det har vært litt til og fra de siste årene så er det noe spesiellt likevel.
Nå er det en del utskiftninger i staben fikk jeg med meg, så fundere jo på om jeg skal søke (?)
Hvis det blir tilfeldet så blir det evt helger og ekstrahjelp 😛
SØNDAG!
På lørdagen så avtalte Tine og jeg og trene denne søndagen!
Vi ville pine oss igjennom en økt med mange reps på skuldre og legger.
Det blei noen skrik og noen tårer, men det var det verdt!
Sittende sidehev, oppv: 15 x 3
Sittende sidehev DROP SET
Power Clean: 25, 25, 20
Sittende fronthev: 20, 16
Upperback: 15, 12, 12
Sittende tåhev: 15, 12
Sittende tåhev: DROP-SET
SATAN!!!!!
Stående tåhev: DROP-SET
ENDA MER SATAN!
***
Oioioi!
Vært en hard treningsuke, men liker det!
Klager ikke over stølhet, men klynker litt kanskje 😛
I kveld skal det kokkeleres på kjøkkenet, har fått ny kostplan nemlig!
Neste uke så begynner «vanlig» trening igjen. «vanlig» trening med «normale» sett og reps
#Take care!